【2024年】筋トレアプリおすすめランキング｜無料＆人気｜比較

リモートワークなどで自宅で過ごす時間が長くなり、「筋トレを始めた」という人も多いのではないでしょうか？好きな時間にトレーニングができる自宅でのトレーニングも、人気を集めています。

初めての筋トレでは、事前に何を準備すればいいのか・ストレッチの仕方・食事方法など、わからないこともたくさんあるでしょう。

そんな人におすすめなのが、筋トレアプリ。便利で使いやすい機能がいっぱいです。

そこでGood!Apps編集部が、おすすめの筋トレアプリを厳選しました！ランキング形式でご紹介します。興味を引くアプリを見つけたら、ぜひインストールしてください！

【結論】おすすめの筋トレアプリはこれ！

筋トレアプリとは？

この記事で紹介する筋トレアプリとは、ユーザーが自宅やジムで行う筋力トレーニングをサポートするために開発された種類を指します。

具体的には、スケジュール管理、メニュー作成、記録測定、タイマー、体組成記録など、筋トレをするトレーニーにとって便利で役立つ機能が搭載されているのです。

ぜひ自分に合ったアプリを選んでください！

空前の「筋トレ」ブーム

読売新聞の記事¹によると、いわゆる「筋トレ」ブームが生活習慣として世間に定着しつつあることが指摘されています。

　笹川スポーツ財団の調査では、週１回以上筋トレをする人の推計人口は０６年（５２３万人）から増え続け、２０年は１３８６万人と２倍以上に増加。人気は世代を問わず、２０年の筋トレ実施（週１回以上）率を１８年と比較すると、２０～５０歳代はいずれも上昇した。特に２０歳代は年代別で最高の約１２ポイントの増加だった。

　経済産業省の特定サービス産業動態統計調査によると、０６年は延べ約１億８０００万人だったフィットネスクラブの利用者数も、１９年は同約２億５４００万人に拡大した。

出典：https://www.yomiuri.co.jp/

また、株式会社RECCOOが運営する「サークルアップ」の調査²では以下のような結果が出ています。

調査の結果、現役大学生の5人に2人が定期的に筋トレを行っており、現役大学生の筋トレ意識の高さが明らかになりました。また「定期的にプロテインを飲んでいる」と回答した大学生も14%おり、大学生にとって筋トレが身近な習慣になっていることが伺えます。その背景の1つとして、現在「筋トレ大学生」など、YouTubeでボディメイクの過程を公開する動画が話題になっていることなどが考えられます。

出典：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000067.000033607.html

このように筋トレがブームになっていることがわかります。

​​自宅で取り組む「家トレ」人気

こちらも読売新聞の記事³ですが、コロナ禍を経て、自宅で取り組む「家トレ」の人気が高まっているとされています。

　生活雑貨大手「ロフト」によると、２１年１月〜３月のトレーニンググッズの売り上げは１９年同期比で約１．５倍に増えた。オンラインなどで様々な講座を提供する「ストアカ」（東京）によると、２１年の筋トレ関連の受講者数は１９年の５０倍に。筋トレ人口の裾野の広がりで、フィットネスクラブにも人が戻りつつある。２１年の利用者数は約１億９８００万人と、前年から約２７００万人増えた。

出典：https://www.yomiuri.co.jp/

自宅でもジムでも、効率的に筋トレを行うためのアプリが人気を集めているのも納得です。

筋トレアプリを使うメリット

簡単にまとめると、以下の通りです。

• トレーニングの計画​​・管理が行える
• トレー​​ニングの記録を残せる
• 正しいトレーニングの方法を学べる

トレーニングの計画​​・管理が行える

筋トレアプリの大きなメリットは、トレーニングの計画​​・管理が行えることです。

初心者には具体的な筋トレメニューの実例が非常に役立ち、中級者から上級者も新しいメニューを組み立てる際に参考になります。アプリが体組成を基に自動でメニューを算出することも可能です。

また、タイマー機能でインターバル時間を管理できる点も優れています。適切なインターバルを設定することで、トレーニングの効果を最大化し、効率的にボディメイクを進めることができます。

トレー​​ニングの記録を残せる

筋トレアプリの利点は、トレーニングの記録を簡単に残せることです。日々のトレーニング内容を記録することで、自分の進歩を把握できます。記録を見返すことで、モチベーションも保てるでしょう。

特に初心者にとっては、トレーニングの効果を実感しやすくなります。筋トレアプリは体組成などのデータも記録できます。これにより、自分の体の変化を詳細に確認できるのです。

正しいトレーニングの方法を学べる

筋トレアプリは、正しいトレーニングの方法を学ぶのに役立ちます。動画や写真を使ってフォームやテクニックを詳しく説明するアプリも多いです。筋トレではフォームが重要です。

フォームが崩れていると、狙った筋肉に刺激を与えられず、怪我の原因にもなります。説明をよく確認して筋トレを行いましょう。

一部の筋トレアプリでは、ユーザーの体力や進捗に基づいて個別のアドバイスを提供します。新しいトレーニングの提案もあります。筋肉をさらに大きくしたい方や、パワーアップしたい方にも適しています。正しい方法でトレーニングを続けることで、効果的に目標を達成できるでしょう。

筋トレアプリの選び方

筋トレアプリを選ぶにあたって、おすすめの基準を紹介していきます。

• 無料でどれだけ使えるか
• アプリは使いやすいか
• トレーニングのレベルと内容が目的に合っているか
• 筋トレの記録が残せるか
• 解説コンテンツは充実しているか

無料でどれだ​​け使えるか

基本的なトレーニングプログラムや機能は、無料アプリでも十分に提供されています。そのため、初めて筋トレアプリを使う方でも一定のニーズを満たすことが可能です。

一方、有料アプリや課金を利用することで、追加機能や高度なプログラムを体験できます。「お金がかかっている」というプレッシャーが、モチベーションの向上につながることもあります。

これから初めて筋トレアプリをインストールする人は、まず無料で使えるアプリを選ぶのが良いです。お金を払わなくても、充実した機能を搭載しているアプリが多くあります。課金をする価値があるかをよく検討し、必要なら有料機能を活用しましょう。

アプリは使いやすいか

 使いやすい筋トレアプリを選ぶことは重要です。操作が直感的で、目的のメニューや機能を簡単に見つけられるアプリが理想です。シンプルでわかりやすいアプリを利用することで、ストレスなくトレーニングに集中できます。

アプリストアでユーザーレビューや評価を確認し、操作性や機能性をチェックしましょう。

トレーニングのレベルと内容が目的に合っているか

筋トレアプリは、ダイエットや筋肥大など目的に応じたトレーニングプランを提供します。事前に自分の目的を明確にしておくことが重要です。

例えば、特定の部位を鍛えたい場合、特定の筋群を重点的に鍛えるプログラムが含まれるアプリが適しています。「全体をまんべんなく鍛えたい」「ダイエットしたい」という方には、基本的なエクササイズやフォーム指導が含まれる初心者向けアプリが良いでしょう。

また、トレーニングの種類やバリエーションが豊富なアプリを選ぶと、自宅でも飽きずに続けられます。アプリの対象レベルも確認し、自分のレベルに合ったものを選びましょう。

初心者向けのわかりやすいフォーム解説付きアプリから、上級者向けのハードなトレーニングができるアプリまでさまざまです。無理なく続けるために、自分のトレーニングレベルに合ったアプリを選びましょう。

自分だけのトレーニングメニューが作成できるアプリも

筋トレアプリを使うなら、メニュー作成機能のある種類がおすすめです。この機能なら、アプリが自動的に筋トレメニューを算出してくれます。体重やBMIなどの体組成記録を基に、自分に合ったメニューを作成します。

メニュー作成機能を使うと、自分で作成するよりも質の高いメニューを得ることができる場合があります。毎日のトレーニングが楽しくなり、目標達成への近道となるでしょう。

筋トレの記録が残せるか

筋トレアプリを選ぶ際には、記録機能があるかを確認することが重要です。記録内容や方法が自宅筋トレのモチベーションに影響します。記録に手間がかかる、求める内容の記録ができないなどの使いづらさは挫折の原因になるでしょう。

ボディメイクにおいて、筋トレ内容や体の変化を記録し、可視化することは非常に重要です。客観的に体の変化を確認することで、トレーニングのモチベーションを高められます。

実際、ほとんどの筋トレアプリには記録機能が搭載されています。ただし、記録機能の内容はアプリによって異なります。よく確認してからインストールを進めましょう。

解説コンテンツは充実しているか

筋トレアプリを選ぶ際には、解説コンテンツの充実度も重要です。動画や画像を使ったわかりやすい説明があると、正しいフォームでトレーニングできます。

フォームが崩れると怪我の原因にもなるため、しっかりと確認しましょう。

初心者にとって、正しいフォームやテクニックを学ぶことは非常に重要です。アプリの解説が充実していると、自己流で筋トレを行うリスクが減ります。中級者や上級者にとっても、新しい知識やテクニックを学ぶことができる点は大きな利点です。

また、解説コンテンツが豊富なアプリは、モチベーションの維持にも役立ちます。わかりやすい説明を見ながらトレーニングすることで、効果的なトレーニングが可能です。

【2024年最新】筋トレアプリおすすめランキング

ではいよいよ、おすすめのアプリランキングの発表です！

筋トレアプリの効果を最大化させるコツ

「できるだけ早く効果を実感したい」「何としても痩せたい」という人のために、筋トレアプリの効果を最大化させるコツについてご紹介します。

まず前提として、筋肉の「超回復」期間をしっかりとりましょう。筋トレによって、一部の筋線維が破断され、修復される際に以前より太くなることを「超回復」と呼びます。これを繰り返すことで、筋力が向上するのです。

成功のカギは「心拍数」にある

筋トレや脂肪燃焼を成功させるカギは心拍数にあります。心拍数によって、「筋肉の肥大化を効率化できるか」「脂肪を効率的に燃焼できるか」が、大きく異なるためです。

例えば、脂肪燃焼が効率的に行われるファットバーンゾーンは「最大心拍数×40〜60％」が望ましいとされており、このゾーンをキープしながら筋トレを行うことで脂肪燃焼を効率的に進めることが可能です。また、筋肥大を目的とする場合は「最大心拍数×80％」が望ましいとされています。

ウェアラブル端末なら、手首などに装着するだけで心拍数の把握が可能です。短い期間でトレーニングの効果を実感したい人は、積極的に活用してみるとよいでしょう。

有酸素運動を取り入れてみよう

有酸素運動をトレーニングに取り入れることは、とても重要です。有酸素運動によって心肺機能が向上し、脂肪燃焼も促進されるためです。

アプリが提供する有酸素運動のプランを活用して、総合的なフィットネスを目指しましょう。

有酸素運動を取り入れることで、筋力トレーニングと組み合わせた効果的なフィットネスライフを楽しむことができます。楽しく続けられる有酸素運動を見つければ、健康的な体作りを目指せるはずです。

食事管理を徹底しよう

食事管理を徹底することは、効果を最大化する大きなポイントとなります。バランスの取れた食事を摂取することで、筋肉の修復や成長がサポートされ、トレーニングの成果を引き出せるためです。

したがって、筋トレアプリに栄養アドバイスや食事記録機能がある場合は、積極的に活用しましょう。適切な栄養素を摂取することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。プロテインやビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れることが重要です。

例えば、FiNCなどが役立ちます。おすすめのアプリです。

食事管理アプリについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

【2024年最新】食事管理アプリおすすめランキング10選

食事管理アプリといっても多種多様。機能の違いや、各種アプリの特徴までご紹介します。利用シーンに合わせて使える食事管理アプリも変わってきます。自分のニーズに合うアプリと出逢いましょう。

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カロリー計算アプリについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

【ダイエット】おすすめのカロリー計算アプリランキング

ダイエットは誰もが一度は悩んだことのあるトピックではないでしょうか？一人だと継続できないダイエットも、アプリの力を借りて成功させましょう！今話題のカロリー計算アプリをダウンロードしませんか？

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無理のない範囲で続けよう

トレーニングは、無理のない範囲で継続することが大切です。急激なトレーニングスケジュールや無理な負荷は逆効果となり、身体を壊すことにもつながりかねません。

一般的に筋トレアプリが提供するパーソナル（個人に合った）トレーニングを忠実にこなしていれば、そういった心配はないでしょう。自分の身体に対し、継続的に負荷をかけることも重要ですが、無理のない範囲でトレーニングすることを心がけてください。

筋トレアプリのガイドラインに従い、適切な強度と頻度でトレーニングを行うことで、効果的に筋力を向上させることができます。無理せず、楽しく続けることが筋トレ成功の鍵です。

筋トレアプリの注意点

安全に利用するためのポイントとしては、以下の通りです。これらをしっかり守っていれば、トラブルも未然に防ぐことができます。

• 正規のストアから公式アプリをダウンロードする
• アプリの利用規約やプライバシーポリシーをしっかりと読む
• アプリは定期的にアップデートする

正規のストアから公式アプリをダウンロードする

まず、正規のストアから、公式のアプリをダウンロード（インストール）するようにしましょう。不法に配信されているアプリでは、ウイルス感染の危険性があります。

アプリの利用規約やプライバシーポリシーをしっかりと読む

次に、アプリの利用規約やプライバシーポリシーをしっかりと読むことも必要です。どのような条件でサービスが提供されているのか、どのようなデータが収集されるのかなど、利用前に詳細を理解しておきましょう。

アプリは定期的にアップデートする

さらに、アプリは定期的にアップデートしておくことをおすすめします。新機能の追加やセキュリティの強化がされているアプリを選ぶことで、より安全に利用することが可能です。

【Q&A】筋トレアプリによくある質問

【まとめ】筋トレアプリを使ってみよう

いかがでしたか？この記事では、おすすめの筋トレアプリをご紹介しました。

自宅で本格的なトレーニングができる筋トレアプリは、運動不足解消やダイエットにうってつけです。無料の筋トレアプリでも充実した機能を搭載しているものが多く配信されています。

自分に合った筋トレアプリを見つけることができれば、今よりさらに充実したフィットネスライフを送れるでしょう。

ぜひ今回の記事を参考に、気になるアプリは、ぜひダウンロード（インストール）してみてください！

※データは編集部の調査に基づいたものです。内容は記載当時の情報で、現在と異なる場合があります。
※口コミはAppStore・GooglePlay公式レビューより引用しています。

1. 参考：あえて言おう、筋肉は裏切らない「頑張った分だけ応えてくれる」 : 読売新聞 ↩︎
2. 参考：【Z世代のリアルなホンネ調査】空前の筋トレブーム！？大学生の4割が定期的に筋トレ中。目指すは細マッチョが9割、ゴリマッチョは1割という結果に。 ↩︎
3. 参考：あえて言おう、筋肉は裏切らない「頑張った分だけ応えてくれる」 : 読売新聞 ↩︎