【2024年】筋トレアプリおすすめランキング|無料&人気|比較

筋トレアプリおすすめランキング|無料&人気|比較 健康管理

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リモートワークなどで自宅で過ごす時間が長くなり、「筋トレを始めた」という人も多いのではないでしょうか?好きな時間にトレーニングができる自宅でのトレーニングも、人気を集めています。

初めての筋トレでは、事前に何を準備すればいいのか・ストレッチの仕方・食事方法など、わからないこともたくさんあるでしょう。

そんな人におすすめなのが、筋トレアプリ。便利で使いやすい機能がいっぱいです。

そこでGood!Apps編集部が、おすすめの筋トレアプリを厳選しました!ランキング形式でご紹介します。興味を引くアプリを見つけたら、ぜひインストールしてください!

【結論】おすすめの筋トレアプリはこれ!

無料

筋トレMemo

  • App Store
  • Google Play

無料

Nike Training Club

  • App Store
  • Google Play

無料

自宅ワークアウト

  • App Store
  • Google Play

筋トレアプリとは?

出典:https://pixta.jp/

この記事で紹介する筋トレアプリとは、ユーザーが自宅やジムで行う筋力トレーニングをサポートするために開発された種類を指します。

具体的には、スケジュール管理、メニュー作成、記録測定、タイマー、体組成記録など、筋トレをするトレーニーにとって便利で役立つ機能が搭載されているのです。

ぜひ自分に合ったアプリを選んでください!

空前の「筋トレ」ブーム

読売新聞の記事によると、いわゆる「筋トレ」ブームが生活習慣として世間に定着しつつあることが指摘されています。

 笹川スポーツ財団の調査では、週1回以上筋トレをする人の推計人口は06年(523万人)から増え続け、20年は1386万人と2倍以上に増加。人気は世代を問わず、20年の筋トレ実施(週1回以上)率を18年と比較すると、20~50歳代はいずれも上昇した。特に20歳代は年代別で最高の約12ポイントの増加だった。

 経済産業省の特定サービス産業動態統計調査によると、06年は延べ約1億8000万人だったフィットネスクラブの利用者数も、19年は同約2億5400万人に拡大した。

出典:https://www.yomiuri.co.jp/
出典:https://www.yomiuri.co.jp/

また、株式会社RECCOOが運営する「サークルアップ」の調査によると、現役大学生の5人に2人が定期的に筋トレを行っていることが明らかになりました。また、「定期的にプロテインを飲んでいる」と回答した大学生の割合は14%となりました。

調査レポートでは、大学生にとって筋トレが身近な習慣になっている背景の1つとして、YouTubeでボディメイクの過程を公開する動画が話題になっていることなどが指摘されています。

​​自宅で取り組む「家トレ」人気

こちらも読売新聞の記事ですが、コロナ禍を経て、自宅で取り組む「家トレ」の人気が高まっているとされています。

 生活雑貨大手「ロフト」によると、21年1月〜3月のトレーニンググッズの売り上げは19年同期比で約1.5倍に増えた。オンラインなどで様々な講座を提供する「ストアカ」(東京)によると、21年の筋トレ関連の受講者数は19年の50倍に。筋トレ人口の裾野の広がりで、フィットネスクラブにも人が戻りつつある。21年の利用者数は約1億9800万人と、前年から約2700万人増えた。

出典:https://www.yomiuri.co.jp/

自宅でもジムでも、効率的に筋トレを行うためのアプリが人気を集めているのも納得です。

筋トレアプリを使うメリット

出典:https://pixta.jp/

簡単にまとめると、以下の通りです。

  • トレーニングの計画​​・管理が行える
  • トレー​​ニングの記録を残せる
  • 正しいトレーニングの方法を学べる

トレーニングの計画​​・管理が行える

筋トレアプリの大きなメリットは、トレーニングの計画​​・管理が行えることです。

初心者には具体的な筋トレメニューの実例が非常に役立ち、中級者から上級者も新しいメニューを組み立てる際に参考になります。アプリが体組成を基に自動でメニューを算出することも可能です。

また、タイマー機能でインターバル時間を管理できる点も優れています。適切なインターバルを設定することで、トレーニングの効果を最大化し、効率的にボディメイクを進めることができます。

トレー​​ニングの記録を残せる

筋トレアプリの利点は、トレーニングの記録を簡単に残せることです。日々のトレーニング内容を記録することで、自分の進歩を把握できます。記録を見返すことで、モチベーションも保てるでしょう。

特に初心者にとっては、トレーニングの効果を実感しやすくなります。筋トレアプリは体組成などのデータも記録できます。これにより、自分の体の変化を詳細に確認できるのです。

正しいトレーニングの方法を学べる

筋トレアプリは、正しいトレーニングの方法を学ぶのに役立ちます。動画や写真を使ってフォームやテクニックを詳しく説明するアプリも多いです。筋トレではフォームが重要です。

フォームが崩れていると、狙った筋肉に刺激を与えられず、怪我の原因にもなります。説明をよく確認して筋トレを行いましょう。

一部の筋トレアプリでは、ユーザーの体力や進捗に基づいて個別のアドバイスを提供します。新しいトレーニングの提案もあります。筋肉をさらに大きくしたい方や、パワーアップしたい方にも適しています。正しい方法でトレーニングを続けることで、効果的に目標を達成できるでしょう。

筋トレアプリの選び方

出典:https://pixta.jp/

筋トレアプリを選ぶにあたって、おすすめの基準を紹介していきます。

  • 無料でどれだけ使えるか
  • アプリは使いやすいか
  • トレーニングのレベルと内容が目的に合っているか
  • 筋トレの記録が残せるか
  • 解説コンテンツは充実しているか

無料でどれだ​​け使えるか

基本的なトレーニングプログラムや機能は、無料アプリでも十分に提供されています。そのため、初めて筋トレアプリを使う方でも一定のニーズを満たすことが可能です。

一方、有料アプリや課金を利用することで、追加機能や高度なプログラムを体験できます。「お金がかかっている」というプレッシャーが、モチベーションの向上につながることもあります。

これから初めて筋トレアプリをインストールする人は、まず無料で使えるアプリを選ぶのが良いです。お金を払わなくても、充実した機能を搭載しているアプリが多くあります。課金をする価値があるかをよく検討し、必要なら有料機能を活用しましょう。

アプリは使いやすいか

 使いやすい筋トレアプリを選ぶことは重要です。操作が直感的で、目的のメニューや機能を簡単に見つけられるアプリが理想です。シンプルでわかりやすいアプリを利用することで、ストレスなくトレーニングに集中できます。

アプリストアでユーザーレビューや評価を確認し、操作性や機能性をチェックしましょう。

トレーニングのレベルと内容が目的に合っているか

筋トレアプリは、ダイエットや筋肥大など目的に応じたトレーニングプランを提供します。事前に自分の目的を明確にしておくことが重要です

例えば、特定の部位を鍛えたい場合、特定の筋群を重点的に鍛えるプログラムが含まれるアプリが適しています。「全体をまんべんなく鍛えたい」「ダイエットしたい」という方には、基本的なエクササイズやフォーム指導が含まれる初心者向けアプリが良いでしょう。

また、トレーニングの種類やバリエーションが豊富なアプリを選ぶと、自宅でも飽きずに続けられます。アプリの対象レベルも確認し、自分のレベルに合ったものを選びましょう。

初心者向けのわかりやすいフォーム解説付きアプリから、上級者向けのハードなトレーニングができるアプリまでさまざまです。無理なく続けるために、自分のトレーニングレベルに合ったアプリを選びましょう。

自分だけのトレーニングメニューが作成できるアプリも

筋トレアプリを使うなら、メニュー作成機能のある種類がおすすめです。この機能なら、アプリが自動的に筋トレメニューを算出してくれます。体重やBMIなどの体組成記録を基に、自分に合ったメニューを作成します。

メニュー作成機能を使うと、自分で作成するよりも質の高いメニューを得ることができる場合があります。毎日のトレーニングが楽しくなり、目標達成への近道となるでしょう。

筋トレの記録が残せるか

筋トレアプリを選ぶ際には、記録機能があるかを確認することが重要です。記録内容や方法が自宅筋トレのモチベーションに影響します。記録に手間がかかる、求める内容の記録ができないなどの使いづらさは挫折の原因になるでしょう。

ボディメイクにおいて、筋トレ内容や体の変化を記録し、可視化することは非常に重要です。客観的に体の変化を確認することで、トレーニングのモチベーションを高められます。

実際、ほとんどの筋トレアプリには記録機能が搭載されています。ただし、記録機能の内容はアプリによって異なります。よく確認してからインストールを進めましょう。

解説コンテンツは充実しているか

筋トレアプリを選ぶ際には、解説コンテンツの充実度も重要です。動画や画像を使ったわかりやすい説明があると、正しいフォームでトレーニングできます。

フォームが崩れると怪我の原因にもなるため、しっかりと確認しましょう。

初心者にとって、正しいフォームやテクニックを学ぶことは非常に重要です。アプリの解説が充実していると、自己流で筋トレを行うリスクが減ります。中級者や上級者にとっても、新しい知識やテクニックを学ぶことができる点は大きな利点です。

また、解説コンテンツが豊富なアプリは、モチベーションの維持にも役立ちます。わかりやすい説明を見ながらトレーニングすることで、効果的なトレーニングが可能です。

【2024年最新】筋トレアプリおすすめランキング

ではいよいよ、おすすめのアプリランキングの発表です!

筋トレMemo

出典:https://apps.apple.com/

 おすすめポイント 

  • 筋トレのアプリで利用満足度No.1
  • 毎日のトレーニング記録を管理できる

 いまいちポイント 

  • メニューのカスタマイズ性には疑問も

 こんな人におすすめ 

  • 筋トレを本格的に継続したい人

筋トレのアプリで利用満足度No.1

筋トレMemoは、筋トレを本格的に継続したい人におすすめのアプリです。

毎日の筋トレについて、重量・レップス・補助の有無を記録できます。単位は、キログラム(Kg)とポンド(Lbs)両方を登録可能です。

種目メニューごとに履歴が確認できる上に、次回のトレーニングにもコピペと同じ要領で反映させられます。

このアプリの特徴には、高度な分析機能も挙げられます。RMを自動で計算してくれるので、便利ですね。

口コミ

週1〜3日ほどのジム通いにて使わせていただいています。部位別にメニューを自分で作成していますが、シンプルで最高に使いやすい筋トレアプリです。カレンダーから、前回の同じメニューのセット等がすぐわかる。

マイリスト的な機能が欲しい

無料

筋トレMemo

  • App Store
  • Google Play

FiNC

FiNC

FiNC

提供:FiNC Technologies Inc.

iOS
無料
Android
無料
  • こんな人におすすめ
    • アプリで気軽に健康管理を行いたい人
    • ジムに行く余裕がなくてもダイエットを成功させたい人
    • 美容・ダイエットに関心がある人

    1,200万DL突破!AIのコーチによる徹底した健康管理

    FiNC(フィンク)は、ダイエット・健康管理の分野で、高い人気を獲得しているアプリです。1,200万ダウンロードを突破したこのアプリは、女性を中心にますます注目を集めています。

    このアプリ一つで、ダイエットに必要な体重管理やカロリー計算はもちろん、食事管理、運動の記録、生理の記録、睡眠の記録までカバー!手軽に続けられる健康管理アプリです。毎日体重を記録していれば、グラフ表示でその経過を可視化してくれます。FiNCオリジナルの体組成計と連携すれば、基礎代謝や身体年齢など11項目についてより詳細に計測することが可能です。

    食生活の記録も簡単!スマホのカメラで、毎日の食事を撮影するだけ!画像の解析により、簡単に食事記録をつけることができるようになりました。カロリー計算はもちろん、栄養バランスについても評価してくれます。食生活の改善に役立ててください!さらにこのアプリの特徴は、最先端の「AIトレーナー」からアドバイスがもらえること。体重や食事の情報をもとに、自分に合ったアドバイスをしてくれます。管理栄養士が考案したヘルシーな食事のレシピも公開されていますよ。

    さらに歩数計や、体重・食事管理の機能もついており、健康に関する様々な記録を一括管理できます。また、これらの記録をつけることでFiNC MALLで使用可能なポイントを貯めることもできます。このポイントを使って、健康・美容製品を購入することもできちゃいます。セルフケア製品をお得に購入したい人にもおすすめです。

    ダイエットや美容に関心のある人は、ぜひチェックしてみてください!
    おすすめポイント
    • 健康のために必要な記録をまとめて管理できる
    • AIのコーチがあなたに合ったアドバイス
    • 頑張った分だけお買い物に使えるポイントが貯まる
    いまいちポイント
    • バーコード読み取りによる食事の記録は不可
    • ポイント利用の実態には不満も?

    クチコミ

    😍食事の記録と栄養バランスの確認のためのアプリを探していて、いくつも試してこちらに落ち着きました。決め手は入力のしやすさ、特に料理にはグラム数の表示が必ずあるのが大変ありがたいです。料理一つ一つの栄養素を確認できるのも嬉しい!

    😕食事記録を改善してほしいです。 毎日たくさん使わせていただいてます!食事記録だけ、もう少しなんとかならないかな…と思います。 自分で食材を組み合わせてひとつのメニューが作れたら、とっても助かります。

    FiNC

    提供:FiNC Technologies Inc.

    iOS
    無料
    Android
    無料
    体重管理やカロリー計算が手軽にできるからダイエットに最‪適‬

    ストアで見る

    Nike Training Club

    出典:https://play.google.com/

     おすすめポイント 

    • 豊富な機能とコンテンツ
    • 食事に関するアドバイスも

     いまいちポイント 

    • 近年のアップデートで使いやすさ低下?

     こんな人におすすめ 

    • 自宅で手軽にトレーニングを始めたい人
    • 映像コンテンツを見ながら運動したい人
    • なかなかダイエット・筋トレが続かない人

    このアプリ1つでフィットネスのすべてを網羅

    Nike Training Clubなら、アプリ1つでフィットネスのすべてを網羅できます。

    ワークアウトを通じて、健康的な自分を目指しましょう。

    無料のプログラムから、あなたに合った組み合わせを提案してくれるアプリです。食事に関するアドバイスもしてくれます。筋トレを始めたばかりの初心者にもおすすめです。

    健康的なレシピ、睡眠、ヨガ、マインドフルネスなど、健康的な生活を送るためのコンテンツが充実しています。

    短時間のエクササイズなら、20分以内で取り組めます。

    口コミ

    使い始めてもう3年目に突入しました。最初は体力に自信がつく実感からはじまり、少しずつ体が引き締まり、別アプリで摂取カロリーなども管理して6キロ痩せました。今は引き続き体力増進・体重減少・理想のスリーサイズのために使っています。ランニングとも連携してくれててありがたいです。

    スポーツジム要らずの最高のアプリ。コロナ自粛の4月中旬ぐらいから、本格的に体を鍛えようと思い始め週6ペースで毎日1コース取り組んでます。1コースが15〜25分程度で、ダンベルや器具がなくてもできるものが多いです。初めての人でも安心。

    ワークアウトの内容はとても気に入っているのですが、2022年3月のアップデートで使いづらくなり困っています。

    無料

    Nike Training Club

    • App Store
    • Google Play

    自宅ワークアウト(自宅トレーニング)

    出典:https://play.google.com/

     おすすめポイント 

    • 自宅で簡単に続けられるフィットネス
    • 500以上の幅広い種類のメニュー
    • トレーニングの進捗を自動で記録

     いまいちポイント 

    • iOSの「ヘルスケア」と連携出来る項目は少ない?

     こんな人におすすめ 

    • 自宅で手軽にトレーニングを始めたい人
    • 映像コンテンツを見ながら運動したい人
    • なかなかダイエット・筋トレが続かない人

    ダイエットにも筋トレにもおすすめ 自宅から取り組める

    自宅ワークアウト(自宅トレーニング)は、筋トレをサポートするアプリです。

    自宅で簡単に行えるトレーニングが収録されていて、特別な器具は必要ありません。

    目標とライフスタイルに合わせて、専門家がメニューを提案してくれるのも魅力です。個々のニーズに合わせた幅広い種類のエクササイズがあります。

    口コミ

    筋トレを1人でやるとなると、途中で飽きたりしてしまう。このアプリのトレーニング方式なら最後までセットをやりきれるので、あっという間に筋肉が戻ってきました! 初級、中級、上級と別れているため、まずはゲーム感覚でそれぞれ1回ずつトライしてみるのが楽しいです。

    iPhoneの「ヘルスケア」と連携出来る項目が少なすぎる!使用している体重計と連携出来るアプリを使用して体重を記録しているのですが、このアプリは「ヘルスケア」に記録した体重を呼び出せない。全てのデータを、このアプリから入力する仕組みになっています。

    無料

    自宅ワークアウト

    • App Store
    • Google Play

    30日でシックスパック

    無料

    30日でシックスパック

    • App Store
    • Google Play

    自宅で30日間フィットネスチャレンジ

    出典:https://apps.apple.com/

     おすすめポイント 

    • 自宅で取り組める300以上のメニュー

     いまいちポイント 

    • App Storeのみでの配信

     こんな人におすすめ 

    • 映像コンテンツを見ながら運動したい人
    • なかなかダイエット・筋トレが続かない人

    器具は必要なし!30日間で理想の体型を

    自宅で30日間フィットネスチャレンジは、自宅で行える筋トレについてサポート・記録してくれるアプリです。

    身体データと好みを分析して、より効果的に目標を達成するための30日間のプログラムを提供します。

    有酸素運動、HIIT、筋力トレーニングなど、さまざまなワークアウトを取り入れて、より効果的な運動をしましょう。

    口コミ

    類似アプリの中で一番良い。トレーニング動画がある類似のアプリをいくつか試した。記録・管理機能やトレーニング動画の質など、このアプリのバランスが最も良かった。画面の縦横回転に対応、休憩時間をワンタッチで延長、トレーニング記録自動登録など、ほしい機能はしっかり網羅している。

    残念な点は、食事プランの提案メニューが海外向けで、自分の食生活には合わないこと。書いてあるオートミールとか、クッキーとか食事としてあまり食べないメニューが多い。食材のバリエーションや総量の参考レベルなので、この機能の日本版がアップデートされたら嬉しい。

    無料

    自宅で30日間フィットネスチャレンジ

    • App Store

    筋トレアプリの効果を最大化させるコツ

    「できるだけ早く効果を実感したい」「何としても痩せたい」という人のために、筋トレアプリの効果を最大化させるコツについてご紹介します。

    まず前提として、筋肉の「超回復」期間をしっかりとりましょう。筋トレによって、一部の筋線維が破断され、修復される際に以前より太くなることを「超回復」と呼びます。これを繰り返すことで、筋力が向上するのです。

    成功のカギは「心拍数」にある

    筋トレや脂肪燃焼を成功させるカギは心拍数にあります。心拍数によって、「筋肉の肥大化を効率化できるか」「脂肪を効率的に燃焼できるか」が、大きく異なるためです。

    例えば、脂肪燃焼が効率的に行われるファットバーンゾーンは「最大心拍数×40〜60%」が望ましいとされており、このゾーンをキープしながら筋トレを行うことで脂肪燃焼を効率的に進めることが可能です。また、筋肥大を目的とする場合は「最大心拍数×80%」が望ましいとされています。

    ウェアラブル端末なら、手首などに装着するだけで心拍数の把握が可能です。短い期間でトレーニングの効果を実感したい人は、積極的に活用してみるとよいでしょう。

    有酸素運動を取り入れてみよう

    有酸素運動をトレーニングに取り入れることは、とても重要です。有酸素運動によって心肺機能が向上し、脂肪燃焼も促進されるためです。

    アプリが提供する有酸素運動のプランを活用して、総合的なフィットネスを目指しましょう。

    有酸素運動を取り入れることで、筋力トレーニングと組み合わせた効果的なフィットネスライフを楽しむことができます。楽しく続けられる有酸素運動を見つければ、健康的な体作りを目指せるはずです。

    食事管理を徹底しよう

    食事管理を徹底することは、効果を最大化する大きなポイントとなります。バランスの取れた食事を摂取することで、筋肉の修復や成長がサポートされ、トレーニングの成果を引き出せるためです。

    したがって、筋トレアプリに栄養アドバイスや食事記録機能がある場合は、積極的に活用しましょう。適切な栄養素を摂取することで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。プロテインやビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れることが重要です。

    例えば、FiNCなどが役立ちます。おすすめのアプリです。

    食事管理アプリについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

    カロリー計算アプリについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

    無理のない範囲で続けよう

    トレーニングは、無理のない範囲で継続することが大切です。急激なトレーニングスケジュールや無理な負荷は逆効果となり、身体を壊すことにもつながりかねません。

    一般的に筋トレアプリが提供するパーソナル(個人に合った)トレーニングを忠実にこなしていれば、そういった心配はないでしょう。自分の身体に対し、継続的に負荷をかけることも重要ですが、無理のない範囲でトレーニングすることを心がけてください。

    筋トレアプリのガイドラインに従い、適切な強度と頻度でトレーニングを行うことで、効果的に筋力を向上させることができます。無理せず、楽しく続けることが筋トレ成功の鍵です。

    筋トレアプリの注意点

    安全に利用するためのポイントとしては、以下の通りです。これらをしっかり守っていれば、トラブルも未然に防ぐことができます。

    • 正規のストアから公式アプリをダウンロードする
    • アプリの利用規約やプライバシーポリシーをしっかりと読む
    • アプリは定期的にアップデートする

    正規のストアから公式アプリをダウンロードする

    まず、正規のストアから、公式のアプリをダウンロード(インストール)するようにしましょう。不法に配信されているアプリでは、ウイルス感染の危険性があります。

    アプリの利用規約やプライバシーポリシーをしっかりと読む

    次に、アプリの利用規約やプライバシーポリシーをしっかりと読むことも必要です。どのような条件でサービスが提供されているのか、どのようなデータが収集されるのかなど、利用前に詳細を理解しておきましょう。

    アプリは定期的にアップデートする

    さらに、アプリは定期的にアップデートしておくことをおすすめします。新機能の追加やセキュリティの強化がされているアプリを選ぶことで、より安全に利用することが可能です。

    【Q&A】筋トレアプリによくある質問

    筋トレアプリは無料で使えるの?

    ほとんどのアプリは、無料でダウンロード(インストール)・利用できます

    ただし一部の機能を活用するには、購入が必要な場合もあります。サブスクリプション形態であれば、一定期間の「無料トライアル」が用意されていることも。ぜひ試してみましょう!

    女性におすすめの筋トレアプリといえば?

    女性のフィットネスがおすすめです。気になる人は、ぜひ試してみてください!

    ちなみに、おすすめのダイエットアプリについては、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

    他にもおすすめのアプリはある?

    おすすめのフィットネスアプリについては、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

    【まとめ】筋トレアプリを使ってみよう

    いかがでしたか?この記事では、おすすめの筋トレアプリをご紹介しました。

    自宅で本格的なトレーニングができる筋トレアプリは、運動不足解消やダイエットにうってつけです。無料の筋トレアプリでも充実した機能を搭載しているものが多く配信されています。

    自分に合った筋トレアプリを見つけることができれば、今よりさらに充実したフィットネスライフを送れるでしょう。

    ぜひ今回の記事を参考に、気になるアプリは、ぜひダウンロード(インストール)してみてください!


    ※データは編集部の調査に基づいたものです。内容は記載当時の情報で、現在と異なる場合があります。
    ※口コミはAppStore・GooglePlay公式レビューより引用しています。