健康のために、お酒を断つ「禁酒」・お酒を飲む量を減らす「減酒」。なかなかうまくいかないという人も多いのではないでしょうか？
そんな禁酒・減酒に役立つアプローチが、毎日お酒を飲んだ量を記録すること。そして、そのためのアプリがいくつか配信されています！禁酒・減酒に取り組みたい人におすすめです。
そこでGood!Apps編集部が、おすすめの禁酒アプリを厳選しました！ランキング形式でご紹介します。興味を引くアプリを見つけたら、ぜひインストールしてください！
禁酒アプリとは？メリットについて
そもそも禁酒とは、「お酒を飲むのを控えること」「お酒を毎日飲むのをやめること」を言います。
禁酒アプリは、その禁酒に役立つアプリです。この記事では便宜上、お酒を飲む量を減らす「減酒」に役立つアプリも含めて、「禁酒アプリ」をご紹介します。
やはりお酒は、ほどほどに楽しむのが一番です。飲み過ぎは、健康にとって悪影響を与えています。
お酒を飲むと顔が赤くなる人、お酒が翌日まで残る人などは病気のリスクが高いと言われています。
出典：https://www.nhk.or.jp/
飲酒は多くの病気につながり、過度の飲酒は重大な病気を引き起こす要因にもなります。
NHKによると、飲酒に関係のある主な病気は、以下の通りです。
- アルコール依存症
- 急性すい炎
- 痛風
- がん
禁酒アプリのメリットは、以下の通りです。
- 飲酒した日を記録して後から振り返ることができる
- 飲酒量を記録して後から振り返ることができる
- 飲まなかった時間・日数を記録してくれる
- 禁酒・減酒に役立つコンテンツやコミュニティがある
禁酒の効果＆面白さって？
そもそも禁酒にはどのような効果があるのでしょうか？書籍『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本』（垣渕洋一、青春出版社、2020）では、「お酒をやめるメリット」について述べられています。
- ぐっすり眠れるようになる
- 夕食の量と体重が減る
- 肌の調子がよくなる
- 出費が抑えられる
- 思考がクリアになる
- 時間にゆとりができる
お酒を断つことによって、心身ともに健康的な状態を維持することができるでしょう。遅くまでアルコールを摂取していた飲み会の翌日だと、身体の動きも脳の動きも低下しています。
夜更かしせず早い時間に寝ることによって、より良いコンディションで仕事に臨めます。
また、お酒以外に新たな趣味や楽しみを見つける機会になるかもしれません。スポーツや芸術、読書と、自分を高めるための自己投資や、家族のための時間を作ってみてはいかがでしょうか？
お酒やアルコールに頼らずとも、ストレスを解消して人生を楽しむ術はあるのです。
依存度が高い人への効果は低い
禁酒アプリであっても、すでにアルコールに強く依存している人にとっての効果は期待できません。
飲み過ぎによって生活に支障をきたしている状態は、アルコール依存症の可能性があります。その場合、自分一人だけの力でお酒への欲求を断つのは不可能であるため、医療機関を受診しましょう。
禁酒アプリの選び方
毎日の飲酒量を記録できるか
毎日お酒を飲んだ量を記録することは、禁酒・減酒にとって重要なアプローチです。アプリでも、飲酒量をつけれるかは意識して選んでみてください。
実際に医療機関による治療でも、毎日の飲んだ量を正確に記録する「レコーディング」があります。お酒の量を書いていると、「ちょっと飲みすぎたかな」と意識するようになり、それだけでお酒の量が減っていくということがあるのです（参考）。
医師の垣渕洋一先生は、著書で禁酒を成功させるための行動の一つに「見える化」を挙げています。
禁酒における「見える化」とは、日記をつけて記録をとることです。また、「減酒」をする人は目標の飲酒量などを決めた上で、「いつどこで何をどれだけ飲んだか」「目標が達成できたか」「どんな変化があったか」などを記録（レコーディング）していきます。
出典：『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本』垣渕洋一、青春出版社、2020
タイマー機能があるか
禁酒アプリの中には、設定した期間までの経過をカウントダウン形式で表示してくれるものがあります。
タイマー機能とも呼ばれるこの機能は、目標期間を決めた上で禁酒・減酒にチャレンジするのにおすすめです。
【2024年最新】禁酒アプリおすすめランキング
ではいよいよ、おすすめの禁酒・減酒アプリランキングの発表です！
減酒にっき
おすすめポイント
- 毎日の飲酒量・服薬について記録できる
- お酒の種類を自由にカスタマイズして登録できる
- 記録忘れ防止のリマインド機能も
いまいちポイント
- 飲酒量の細かな記録はできない
- 画面表示の不具合の報告も
こんな人におすすめ
- 毎日の飲酒量を記録したい人
- 記録を忘れがちでリマインドして欲しい人
医師もおすすめする大正製薬の減酒アプリ
大正製薬の減酒アプリ「減酒にっき」は、日々の飲酒量や服薬について記録できます。アルコール依存症の治療に従事する医師の垣渕洋一先生も、著書で紹介している注目アプリです。
本来はアルコール依存症の治療のために開発されたアプリではあるものの、予備軍やローリスクの飲酒者にもおすすめできるアプリです。
カレンダー機能を使って、毎日の飲酒の有無・飲酒量を記録できます。日付の中に、入力内容に応じたアイコンが表示されるため、モチベーション高く禁酒を継続できるでしょう。
細かい機能でいうと、週・月・年ごとの1日当たりの平均飲酒量が確認できるほか、記録忘れを防ぐためのリマインド通知機能があります。また、体重、血圧、肝機能を記録すれば、健康面の変化も一緒に振り返ることが可能です。
口コミ
1ヶ月ほど前から記録を開始しました。正確さよりも摂取の傾向を知り管理するのにとても役立ってます。
飲酒量の記録が、焼酎だったら100ml単位で整数しか入力できないのが残念です。せめて小数第一位くらいの単位で入力できるように改善してください。
無料
うちな～適正飲酒普及啓発カレンダー
おすすめポイント
- 簡単な入力で飲酒量を記録できる
- 飲酒量に関するレポートを自動作成
いまいちポイント
- 一度入力した飲酒記録は修正不可
こんな人におすすめ
- 毎日の飲酒量を記録したい人
沖縄県が提供する「節酒」専用アプリ
2020年時点で減酒アプリを提供しているのは、全国で沖縄県しかありません。
簡単な入力を行うだけで、飲酒量の管理・体調のチェックを行うことができます。
飲酒履歴を視覚的に管理するカレンダーでは、日付の下にその日の飲酒状態を色分けして表示することで、飲酒量を視覚的に管理することが可能です。
飲酒日が続いたり、飲酒量が適正値を越えたりすると、「休肝日」などのメッセージを表示してくれますよ。
また、飲酒量に関するレポートをアプリが独自に作成してくれます。レポートは、週次・月次・年次の3種類です。それぞれ、純アルコール摂取量を棒グラフで表示してくれるのです。飲み過ぎの場合はグラフを赤色で表示します。
そのおかげで、期間ごとの飲酒量のチェック・比較がしやすくなっています。
口コミ
タップするだけなので簡単です。特に飲んでる時は簡単じゃないと使いたくないからちょうどいいです。
入力しやすくて良いけど、アルコール度数や量の設定を0.5%、5ml単位で設定できるようにしてほしい。
無料
継続する技術
おすすめポイント
- 習慣化アプリNo.1の実績
- 毎月12,000人が新しい習慣を30日間継続
- 無料＆広告なしで使える
いまいちポイント
- 「禁酒・減酒」専用のアプリではない
- 不具合の報告も
こんな人におすすめ
- 目標を立てて一定期間継続したい人
習慣化アプリの決定版 無料＆広告なしで使える
「継続する技術」は、習慣化アプリの決定版と言えるでしょう。
このアプリは、カレンダーすら使わないシンプルなデザインに定評があります。入力方法はとても簡単！アプリを開いて、円グラフをタップするだけです。
毎月12,000人が、新しい習慣を30日間継続することに成功しています。
上記の実績も含めて、「継続する技術」は、以下の項目の全てで国内1位を獲得した習慣化アプリです。
- 公表されているダウンロード数
- 公表されている継続成功の実績数
- App Store 平均評価
- App Store 評価数
アプリは無料で使えます。広告は一切なし！
口コミ
最高すぎるんだよなぁ レビューってノリかテンションだと思ってたので、レビューなんて滅多に書かないのですが、このアプリのレビューを私が書いているということは、ノリでもテンションでもなく、ただただ最高すぎるからです。
アプリが止まる、次に進まない、通知がこないです。再インストールしたり再起動かけても直らず。ご意見を送ろうとすると強制終了します。評判が良いとインストールしましたが、上記のことが起きているので何とも言えません。今のところストレスしかありません。
無料
みんチャレ
おすすめポイント
- 頑張った分だけ記録が残る
- 匿名5人のチャットルームで励まし合い
- コインやメダルをGET ゲーム感覚で楽しい
いまいちポイント
- 「禁酒・減酒」専用のアプリではない
- ゲーム性の面白さには疑問も？
こんな人におすすめ
- 仲間同士で励まし合いながら目標達成したい人
- ゲーム感覚で目標を達成したい人
利用者140万人超え！人気の習慣化アプリ
みんチャレは、NHKや日本経済新聞などでも紹介された「三日坊主防止アプリ」です。いま注目を集めています。
成功の秘密は、アプリ内に同じ目標を持つ5人でチームを作り、皆で励まし合いながら目標にチャレンジできる点です。5人での「習慣化達成率」は、一人でのチャレンジに比べて、8倍も向上します！
チャットルームでは、コメントやスタンプが送り合えるほか、頑張った証拠写真を載せることが可能です。仲間の刺激を受けて、モチベーションを維持しましょう。
5人チームのメンバーは、お互い匿名で参加します。
チャットルームに送信した写真について、チームメンバーの承認でコインが貰えます。メンバー全員が目標を達成すれば、ボーナスコインをGET！集めたコインで、新たにチャット内で使用できるスタンプを購入可能です。
口コミ
フォローとかの繋がり機能がなく、気楽に参加･後腐れなくさよならできるのがこのアプリならではで、安心して利用できます。「ポジティブな監視」があると、人は動けるって本当ですよね。とにかく動機付けが欲しい！って方にはお勧めかと。
依然コインが余りまくりで使い道がありません。新しい寄付の案内が来たと思ったら以前自分が寄付したものでした。（十分に集まらないと判断したためか）最終的に1人5万コインまで寄付できるとのことで寄付しましたが、それでもコインが余ってます。スタンプもほとんど買いました。他の使い道を増やして欲しいです。
みんチャレ
提供：エーテンラボ株式会社
- iOS
- 無料
- Android
- 無料
アプリを使ってみる
DotHabit
おすすめポイント
- 完全無料のシンプル習慣化アプリ
- 豊富なカスタマイズ性
- 毎日の実績を記録 成長を実感できる
いまいちポイント
- 「禁酒・減酒」専用のアプリではない
- 使いやすさ（操作性）には疑問も
こんな人におすすめ
- 目標を立てて一定期間継続したい人
- 小さな実績を振り返って意欲を維持したい人
完全無料＆豊富なカスタマイズ性
DotHabitは、完全無料のアプリです。シンプルな設計でありながら、あなただけの目標シートを作成した上で、ゴールまで導きます。
事前に決めた習慣を1日ごとに達成すると、ドットが埋まります。毎日の実績を「見える化」してくれるので、「ここまでやった」と実感することでモチベーションを維持することが可能です。
継続日数も、「通知」でお知らせします。増えていく継続日数に、達成感を感じられるはずです。
テーマカラーも、あなた好みにカスタマイズできます。
口コミ
継続が苦手な人ホントにおすすめ スキニーが履きたくてダイエットを始めましたが、とてもいいと思います
モチベはそこまで上がらない。
無料
YoiLog
無料
休肝日記録
無料
禁酒マン
禁酒マン
無料
飲酒チェッカー節子ちゃん
無料
飲酒カレンダー！
無料
ケチ恥-LITE
無料
【Q&A】禁酒アプリの質問
禁酒アプリは無料で使えるの？
ほとんどの禁酒アプリは、無料でダウンロード（インストール）・利用できます。
禁酒アプリは節約に役立つ？
お酒を控えると、日々の出費も大きく改善できます。
例えば、毎日飲んでいる200円のビールを週2日にするだけで、1ヶ月4,400円程度の節約になります。
ケチ恥-LITEは、誘惑を断つことによる節約額を見える化してくれるので、モチベーション維持におすすめです。少しユニークで面白いアプリですね。
無料
大塚製薬の禁酒アプリと言えば？
「禁酒アプリ」ではなく「減酒アプリ」ではありますが、減酒にっきがあります。
無料
まとめ：禁酒アプリで健康＆節約
いかがでしたか？この記事では、おすすめの禁酒アプリをご紹介しました。
気になるアプリはぜひインストールしてみてください！
また目標に対する具体的な計画を立てるのなら、マンダラチャートも合わせて活用してみてください！こちらの記事では、マンダラチャートが作成できるアプリをご紹介しています。
※データは編集部の調査に基づいたものです。内容は記載当時の情報で、現在と異なる場合があります。
※口コミはAppStore・GooglePlay公式レビューより引用しています。