マインドフルネス・瞑想アプリおすすめ10選|無料|初心者|日本語

マインドフルネス・瞑想アプリおすすめ10選|無料|初心者|日本語 ツール

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ストレス緩和・集中力向上におすすめなのが、マインドフルネス・瞑想。心身ともに健康な生活を送るために、ぜひ始めたいという人も多いかと思います。

そんな人にぜひ活用してほしいのがスマホのアプリなのです!マインドフルネス・瞑想に役立つアプリが、数多く配信されています。

そこでGood!Apps編集部が、おすすめのマインドフルネス・瞑想アプリを厳選しました!ランキング形式でご紹介します。興味を引くアプリを見つけたら、ぜひインストールしてください!

マインドフルネス・瞑想アプリがおすすめである理由

出典:https://pixta.jp/

そもそもマインドフルネスと瞑想、それぞれどのようなものなのでしょうか?NHKの記事に、わかりやすくまとめられています。

まずマインドフルネス(Mindfulness)ですが、本来これは状態のことを言います。そして、このマインドフルネスという状態になるための手段として、瞑想があるのです。

私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。つまり、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を”今”に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html

心を”今”に向けたマインドフルネスの状態に到達する手段として、めい想が行われます。マインドフルネスめい想は、脳を活性化させ、ストレスをたまりにくくしたり、仕事のパフォーマンスを上げる効果があり、医学やビジネスの世界で大きな注目を集めています。

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html

マインドフルネス・瞑想にはどんな効果があるの?

メンタリストDaigoさんは、以前から瞑想がもたらすメリットについて主張してきました。

「瞑想で得られるもの」

  1. リラクゼーション反応
  2. 集中力アップ
  3. 緊張や不安に強くなる(ワーキングメモリーが鍛えられる)
  4. 感情のコントロール力が強くなる(扁桃体が変化する)
  5. 体脂肪が落ちる
  6. 睡眠の質が向上する
出典:メンタリストDaigo(2016)『自分を操る超集中力』かんき出版

 瞑想と聞くと、精神修養やスピリチュアル的なイメージがあるかもしれません。しかし、その効能は脳科学の分野でしっかりと認められ、脳が瞑想に慣れてくると集中力、注意力が向上することがわかっています。
 また、心理学の分野でもストレスの管理、衝動の抑制、自己認識力に好影響を及ぼすことが確認されています。しかも1日3分ほどの瞑想でウィルパワーを鍛えることができる、という「いいこと尽くし」です。これはもうやらない理由がないですね。

出典:メンタリストDaigo(2016)『自分を操る超集中力』かんき出版

初心者がマインドフルネス・瞑想アプリを使うメリット

以下のような点が挙げられます。マインドフルネス・瞑想に初めて取り組む初心者こそ、ぜひアプリを試してもらいたいのです。

  • 姿勢や呼吸法について音声でガイドしてくれる
  • 安らぐ自然音を流してくれる
  • 利用シーンに合わせて専用の音声が用意されている

マインドフルネス・瞑想アプリの選び方

出典:https://pixta.jp/

では、さまざまな種類のアプリの中から、自分に合ったマインドフルネス・瞑想アプリを選ぶにはどうすれば良いでしょうか?ここでは、おすすめの基準を紹介します。

どのようにマインドフルネス・瞑想に導いてくれるか?

マインドフルネス・瞑想に関するアプリには、さまざまな種類があります。どんなアプリがあるのか、ぜひ探してみてください。

姿勢や呼吸法について音声でガイドしてくれるアプリもあれば、安らぐ自然音で深い集中に導いてくれるアプリも配信されています。

例えば、音声ガイダンスつきのマインドフルネス・瞑想アプリとして、Relook(リルック)があります。

無料

Relook(リルック)

  • App Store
  • Google Play

利用シーンに合っているか

アプリによって、想定している利用シーンは異なります。「朝起きた時・起床時」「リラックスしたい時」「おやすみ前の時間・就寝時」など…。

利用シーンに合わせて、アプリやその機能を選ぶことができれば、より深い集中の世界に入ることが可能でしょう。

【2024年最新】マインドフルネス・瞑想アプリおすすめランキング

ではいよいよ、おすすめのマインドフルネス・瞑想アプリランキングの発表です!

Medtipia(メドティピア)

出典:https://apps.apple.com/

 おすすめポイント 

  • 1000以上のコンテンツ
  • Apple Watchにも対応
  • 7日間の無料トライアルも

 いまいちポイント 

  • 無料版だと一部の機能が制限される
  • 容量によってはデバイスへの負担大

 こんな人におすすめ 

  • 色々なコンテンツを試してみたい人

1000以上のコンテンツ Apple Watchにも対応

Medtipia(メドティピア)は、マインドフルネス・瞑想に役立つアプリです。瞑想プログラムは、現在9つの言語に対応しています。

このアプリの特徴は、収録されているコンテンツの数が1000以上もあること。スキマ時間に最適な短期プログラムに加えて、「ストレス」や「睡眠」などの目的別に構成された長期プログラムが用意されています。

コンテンツの内容は、マインドフルネス瞑想や音楽など。人間関係や孤独といった個人のテーマから、見た目、セクシュアリティ、人生の目的といったテーマまで幅広く網羅しています。

お気に入りのコンテンツはダウンロード保存することで、オフラインでも再生することが可能です。Apple Watchに対応しているのも嬉しい。

口コミ

他のアプリでも同じような効果はあるとは思いますが、次の日もまた次の日も安心してアプリを立ち上げる気になるかどうかがポイントです。心地よく聞き続けることができたからこそ、中断せずに毎日、利用することができました。特に15分〜20分など時間が長めのコンテンツが、没入することができて、私には大変によかったです。

改善点は、カテゴリーによって話す速度が違いすぎるところですね。「イライラする」の瞑想を試しにやってみようと思ったのですが、すっごく早口で、これは落ち着けないし、むしろ余計イライラする…と断念しました。速度や声の高さが調整できたら最高です。

無料

Medtipia(メドティピア)

  • App Store
  • Google Play

BetterSleep(ベタースリープ)

出典:https://play.google.com/

 おすすめポイント 

  • 国内外で高い評価を獲得している睡眠アプリ
  • 眠りを記録してくれる
  • マインドフルネス・瞑想に関するコンテンツも

 いまいちポイント 

  • 無料版だと一部の機能が制限される
  • 容量によってはデバイスへの負担大

 こんな人におすすめ 

  • 寝る前に瞑想を行ってみたい人

睡眠に関する機能が充実 瞑想にまつわるコンテンツも

BetterSleep(ベタースリープ)は、国内外で高い評価を獲得している睡眠アプリです。マインドフルネス・瞑想に関するコンテンツも充実しています。

医師や神経心理学者、睡眠の専門家もおすすめしているBetterSleep(ベタースリープ)。ユーザーのうち91%が、1週間の利用で「よく眠れた」と答えています。

睡眠の質について測定してくれるほか、それを受けて改善方法を提案してくれます。例えば、睡眠中の寝言やいびきの回数を記録してくれるのです。

また、音声によるガイダンスで、深く落ち着いたマインドフルネスの世界に導いてくれます。癒やし系の音楽から物語の読み聞かせまで、幅広いジャンルが揃っているので、お気に入りのコンテンツを見つけてください。

自分だけのスリープサウンドが作ることができるのも、その魅力の一つです。

口コミ

人生が変わりました。本当にいいアプリです!

AirPlayできるんですが、コンポーザーでサウンドにプラスしてミュージックを追加するとミュージックしか流れなくなり、サウンドはなくなります。たまに、ミュージックありのミックスがちゃんと流れるときもありますが、ほとんどダメです。

無料

BetterSleep(ベタースリープ)

  • App Store
  • Google Play

Upmind(アップマインド)

出典:https://upmind.co.jp/

 おすすめポイント 

  • 日本発のマインドフルネスアプリ
  • これまでに40万人以上が利用
  • 2023年度グッドデザイン賞を受賞

 いまいちポイント 

  • 無料版では一部機能が制限されている
  • 容量によってはデバイスへの負担大

 こんな人におすすめ 

  • マインドフルネスを初めてみたい人
  • マインドフルネス初心者

40万人以上が利用!日本発のマインドフルネスアプリ

Upmind(アップマインド)は、日本発のマインドフルネスアプリ。ダウンロード数・レビュー数はともにNo.1と、人気アプリの一つになりつつあります。ストアでのレビュー数は1.5万を超え、評価も4.5と好調です。

西洋を中心に普及しているマインドフルネスを手軽に実践できるように設計されたこのアプリは、スタイリッシュで優しいUI(ユーザーインターフェース)が高く評価されています。2023年度には、グッドデザイン賞を受賞しました

まず、スマートフォンのカメラを通じて、アプリが健康状態を把握してくれます。そして計測結果に合わせて、自律神経のバランスを改善するためのアクションプランを提案してくれるのです。

瞑想やヨガなどのコンテンツは、日本のマインドフルネスの第一人者である、吉田昌生氏と梅澤友里香氏が監修。中には2分間で実践できるものも!

口コミ

寝つきが悪く吐き気や眩暈などにも悩んでこちらのアプリを見つけて毎日頑張っていますが、かなり初期の頃から効果が出始めました。当日から寝つきがとてもとても良くなり睡眠の質が格段に上がりました。あんなに寝られなかった毎日が嘘のようです。

自律神経スコアについては、私の場合、正直、体調と相関が感じられず、本当にそうなのかなぁ・・・と思うところもあり、ここはちょっと様子見です。。(が、朝昼晩、計測するために、定期的に身体に意識を向ける習慣付けにはなっています。)

無料

Upmind(アップマインド)

  • App Store
  • Google Play

TIDE(潮汐)

出典:https://apps.apple.com/

 おすすめポイント 

  • ユーザー数2,500万人超えの癒しアプリ
  • 心地よいサウンドを配信 睡眠や瞑想に
  • 眠りを記録してくれる

 いまいちポイント 

  • 無料版では一部機能が制限されている
  • 海外発アプリ 日本語によるサポートは期待できない

 こんな人におすすめ 

  • 寝る前に瞑想を行ってみたい人

ユーザー数2,500万人超えの癒しアプリ

TIDE(潮汐)は、累計ユーザー数が2,500万人を超える人気アプリの1つです。

心地よいサウンド・音声による瞑想レッスンが収録されていて、睡眠やマインドフルネス・瞑想、集中して勉強を行うのに役立ちます。リラックスするのにぴったりです。

瞑想のレッスンについて、呼吸の方法やストレッチなどが収録されています。

睡眠データを分析してくれるので、よく眠れなくて悩んでいる人には使う価値があるのではないでしょうか?

さらに、アラーム機能もあります。目覚まし時計として優しく起こしてもらえるほか、決めた時間、集中して勉強に取り組む場合にもおすすめです。

口コミ

求めていた機能で、すごく嬉しいです

毎日便利に使っていますが、今日になって、何をしても数秒で強制終了されてしまいます。アラーム機能も使えなくなっては本当に困るので、すぐに改善してください。お願いします。

無料

TIDE(潮汐)

  • App Store
  • Google Play

Calm(カルム)

出典:https://www.calm.com/

 おすすめポイント 

  • 瞑想のための音声ガイド
  • 中級者・上級者向けのコンテンツも

 いまいちポイント 

  • 無料版では一部機能が制限されている
  • 海外発アプリ 日本語によるサポートは期待できない

 こんな人におすすめ 

  • より本格的に瞑想に取り組みたい人

瞑想・睡眠・リラクゼーションの3つに特化

Calm(カルム)も上位アプリに劣らず、マインドフルネス・瞑想におすすめのアプリです。

心理学者やセラピスト、さらにはメンタルの専門家もおすすめするCalm(カルム)は、瞑想・睡眠・リラクゼーションの3つに特化して開発されました。

瞑想のための音声ガイドのほか、眠るために物語を朗読してくれたり、リラックス効果のある音楽を流してくれたりと、心地よい眠りに導いてくれるでしょう。

マインドフルネスのコンテンツは、初級者向けだけではなく、中級者・上級者向けのものも用意されています。短いプログラムで3分、長いプログラムで25分。

口コミ

通知バーに深呼吸しましょうと一瞬通知が出るのがいいですね。 通知来たときにあっ深呼吸忘れてたと気づくことができます。 勝手に通知が消えるのもいいです。 通知が残ってると消すのが面倒すぎて、通知自体無効化してしまいそうなので。

とにかく、扱いにくいアプリでした。やり方が悪いとか自己責任と言われればそれまでですが、見方によっては、騙されたと感じる人がいても仕方ないと思いました。

無料

Calm(カルム)

  • App Store
  • Google Play

cocorus(ココルス)

出典:https://cocorus.excite.co.jp/

無料

cocorus(ココルス)

  • App Store
  • Google Play

Relook(リルック)

出典:https://play.google.com/

無料

Relook(リルック)

  • App Store
  • Google Play

Headspace(ヘッドスペース)

出典:https://play.google.com/

無料

Headspace(ヘッドスペース)

  • App Store
  • Google Play

寝たまんまヨガ

出典:https://prtimes.jp/

無料

寝たまんまヨガ

  • App Store
  • Google Play

Awarefly(アウェアファイ)

出典:https://play.google.com/

無料

Awarefly(アウェアファイ)

  • App Store
  • Google Play

【初心者向け】マインドフルネス・瞑想アプリのQ&A

出典:https://pixta.jp/

ここでは初心者向けに、マインドフルネス・瞑想アプリの質問をまとめていきます。

マインドフルネス・瞑想アプリは完全無料(課金なし)で使えるの?

ほとんどのアプリは、無料でインストールすることができます

ただし、姿勢・呼吸についてアドバイスしてくれる音声を聴いたり、よく眠るためのコンテンツを利用したりするのには、購入もしくは有料プランへの加入が必要かもしれません。

初心者におすすめのマインドフルネス・瞑想アプリはある?

初心者には、以下のアプリがおすすめです。

無料

Medtipia(メドティピア)

  • App Store
  • Google Play

無料

BetterSleep(ベタースリープ)

  • App Store
  • Google Play

無料

寝たまんまヨガ

  • App Store
  • Google Play

特に、BetterSleep(ベタースリープ)と、寝たまんまヨガは、横になりながら瞑想に取り組めるので、「マインドフルネス・瞑想がどういうものなのか」知りたい人に向いています。

『マツコの知らない世界』で紹介された瞑想アプリ

TBSの番組『マツコの知らない世界』の、2018年5月8日(火)放送回「瞑想の世界」にて、寝たまんまヨガが紹介されました(参考資料)。

無料

寝たまんまヨガ

  • App Store
  • Google Play

このほかにMYALO(ミャロ)というアプリも紹介されていましたが、現在では配信されていません。

日本語対応のマインドフルネス・瞑想アプリはある?

日本語コンテンツが充実していることで評価されているマインドフルネス・瞑想アプリとして、Relook(リルック)があります。音声ガイドのおかげで、初心者でも簡単に深い集中に入れるでしょう。

無料

Relook(リルック)

  • App Store
  • Google Play

毎日の瞑想について記録してくれるアプリはある?

Relook(リルック)があります。

無料

Relook(リルック)

  • App Store
  • Google Play

Apple Watchと一緒に使えるマインドフルネス・瞑想アプリはある?

Medtipia(メドティピア)なら、Apple Watchと一緒に使えるのでおすすめです。

無料

Medtipia(メドティピア)

  • App Store
  • Google Play

まとめ:マインドフルネス・瞑想アプリを使ってみよう

いかがでしたか?この記事では、おすすめのマインドフルネス・瞑想アプリをランキング形式でご紹介しました。

気になるアプリはぜひインストールしてみてください!

※データは編集部の調査に基づいたものです。内容は記載当時の情報で、現在と異なる場合があります。
※口コミはAppStore・GooglePlay公式レビューより引用しています。